把好脾氣給了陌生人，把壞情緒留給親人|情緒管理

　　我們經(jīng)常會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是把好的脾氣給了陌生人，卻把壞情緒留給與你親近的人，尤其是親人和好友。因?yàn)槟阒?，只有他們?cè)敢馊萑棠愕膲那榫w，不會(huì)真正的與你計(jì)較，每次都能夠原諒你的過(guò)失。

　　“控制不住自己的脾氣”是我們每個(gè)人身上都會(huì)發(fā)生的事。它不僅會(huì)破壞人們彼此之間的關(guān)系，還會(huì)對(duì)身心健康造成嚴(yán)重的損傷和破壞。要想學(xué)會(huì)管理情緒，先從善待身邊人開始。

　　當(dāng)你面對(duì)生活中各種各樣的煩惱時(shí)，如何掌控自己的情緒呢？任何一個(gè)人若不能把情緒處理好，就不可能好好地活在當(dāng)下，也無(wú)法讓自己處在平靜的狀態(tài)；既不能善待自己，也不能關(guān)懷他人；即便閑暇之時(shí)，心中也會(huì)一直翻騰著后悔過(guò)去、擔(dān)心未來(lái)、不滿今天的情緒，并深陷其中；當(dāng)然也很難擁有抗挫折能力。我們不難發(fā)現(xiàn)：情緒決定健康、決定幸福、決定生死。

　　情緒本身沒有好壞，只有失控的情緒才是不好的。我們要學(xué)習(xí)的是如何讓情緒成為我們的衛(wèi)士和保鏢。一旦觸發(fā)了情緒，我們要從身體、感受、思維、行為四個(gè)方面調(diào)整它，不讓情緒一瀉千里。

　　身體層——安撫情緒

　　任何情緒都伴隨著身體的反應(yīng)。身體是人存儲(chǔ)情緒的***大器官。當(dāng)身體平靜了，情緒自然就會(huì)平靜。處理情緒的***步，是安撫自己的身體。

　?。?）停下來(lái)：停止火上澆油。當(dāng)察覺到自己的情緒產(chǎn)生時(shí)，我們要做的***步，是停下來(lái)。

　　（2）在身體中找到情緒的位置。把關(guān)注點(diǎn)放在身體上，從頭到腳掃描自己的身體，感受一下，此刻身體的哪個(gè)或哪些部位不舒服。

　?。?）繼續(xù)深呼吸。

　　感受層——探索情緒

　　每種情緒都是我們的朋友，都代表了我們某些部分的需求。我們一起來(lái)探索一下，情緒到底要告訴我們什么。

　?。?）如果我們能夠命名情緒，就能化解情緒——給情緒命名?？茖W(xué)研究證明，如果我們能夠命名情緒，就能化解情緒——“Name it and you tame it”。

　?。?）想一想我真正的需求是什么——情緒的核心。所有情緒的核心，通常都與安全和認(rèn)可相關(guān)——人們都希望被看見、被聽見、被認(rèn)可、被接納、被理解、被溫暖、被關(guān)懷、被愛。每當(dāng)你有情緒的時(shí)候，不妨探索一下，你真正的需求是什么，是什么需求沒有得到滿足？

　　思維層——轉(zhuǎn)換情緒

　　人們總認(rèn)為自己是對(duì)的。引發(fā)情緒的核心，在于對(duì)一件事情如何解讀。所以，要想從根本上轉(zhuǎn)換情緒，***簡(jiǎn)單的辦法就是換位思考。相信以這樣的方式思考，你一定會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)。

　　行為層——核對(duì)情緒

　　如果生氣的事情已經(jīng)發(fā)生了，怎么來(lái)挽回局面呢？方法就是，我們需要與對(duì)方在合適的場(chǎng)合進(jìn)行核對(duì)。核對(duì)是化解矛盾的過(guò)程，也是知己知彼的過(guò)程。

　　發(fā)生矛盾不可怕，可怕的是不了了之，不斷積壓。那么，我們又該如何核對(duì)呢？

　?。?）發(fā)完脾氣后，等自己平靜下來(lái)，邀請(qǐng)對(duì)方進(jìn)行一場(chǎng)心平氣和的溝通。

　?。?）真誠(chéng)地分享自己當(dāng)時(shí)情緒之下的需求，并告訴對(duì)方你希望他如何滿足你的需求。

　?。?）也邀請(qǐng)對(duì)方坦誠(chéng)地告訴你，他當(dāng)時(shí)面臨的情況以及他的感受和需求是什么。

　?。?）共同約定以后出現(xiàn)類似的情況怎么辦。

　　每個(gè)人都是從自己的角度來(lái)解讀世界，

　　每次生氣、發(fā)脾氣的背后，都是對(duì)愛的呼喚，發(fā)脾氣不是小事，不管你是因?yàn)槭裁瓷鷼?，一定要記得，不要用發(fā)泄和攻擊他人的方式來(lái)表達(dá)。你發(fā)一次脾氣會(huì)讓之前所有的辛苦都一筆勾銷，使獲得愛和信任變得困難重重哦。