男士如何抑郁癥自救

　　一提到抑郁癥人們常把它同女性聯(lián)想在一起，洛陽心理醫(yī)生表示，事實(shí)上40多歲的男性抑郁癥患者從表面看起來不很明顯，但其嚴(yán)重程度要更甚于女性抑郁癥患者。中年男性抑郁癥的產(chǎn)生同女性有所不同，相對于體內(nèi)荷爾蒙的變化，他們對社會因素反應(yīng)更敏感。雖然女性患者是男性的2倍，但女性抑郁癥是由于閉經(jīng)或荷爾蒙等與身體密切相關(guān)的變化引起的，較易找到具體的治療方法。而男性的情況有所不同，眼睛疲勞、持續(xù)緊張性頭痛、對喜怒哀樂沒有明顯反應(yīng)、無論干什么都沒有興趣、體重下降、睡眠障礙等，這些意欲的喪失都可稱之為抑郁癥的表現(xiàn)。對于中年男子而言，由于家庭、社會擔(dān)子重，更易出現(xiàn)以上癥狀。這些癥狀持續(xù)2周或1個(gè)月以上，終有可能導(dǎo)致自殺等極端現(xiàn)象的發(fā)生。有自殺企圖的抑郁癥患者中，女子是男子的4倍，而自殺真正成功者中男子是女子的4倍。

　　抑郁癥怎么治療？象治療其他病一樣，抑郁癥患者***重要的也是及早發(fā)現(xiàn)及早治療。越早治療，從多角度入手，越容易收到好的療效。首先要努力把不規(guī)則的生活習(xí)慣糾正過來。其次是從小運(yùn)動量開始，堅(jiān)持加強(qiáng)煅煉。同心靈相通的人進(jìn)行誠摯交流，準(zhǔn)確掌握自身存在的問題是什么，此時(shí)家庭的幫助是***為重要的。癥狀如果比想象的嚴(yán)重，應(yīng)找精神科醫(yī)生進(jìn)行藥物治療和到心理咨詢中心進(jìn)行心理咨詢，雙管齊下是很的方法。藥物治療至少應(yīng)持續(xù)4~6個(gè)月。下面，洛陽心理醫(yī)生分享幾個(gè)自我緩解抑郁癥的方法措施。

　　1、應(yīng)避免飲含酒精和咖啡因類飲料，多吃蔬菜和水果。

　　2、有規(guī)則飲食，每周進(jìn)行3次持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動。

　　3、進(jìn)行深而均勻的呼吸可以刺激橫膈膜，使副交感神經(jīng)活動增強(qiáng)。由于壓力會使交感神經(jīng)興奮起來，而副交感神經(jīng)的作用正是起到降低這一興奮。

　　4、緩解肌肉緊張同樣會緩解精神的緊張，利用緩解肌肉緊張的方式，松弛神經(jīng)。

　　5、洛陽心理醫(yī)生對每件事都要采取積極的態(tài)度。

　　6、制訂既不緊張又不過于輕松、有適當(dāng)空閑的有趣生活工作計(jì)劃。

　　7、與其對所有事都充滿貪欲不如做一個(gè)與世無爭的人。

　　8、幽默可以消除緊張。

　　以上就是洛陽心理醫(yī)生今天為大家?guī)淼膬?nèi)容分享，如果有需要心理疏導(dǎo)，歡迎咨詢。