如何調(diào)節(jié)抑郁情緒

　　人的情緒就像橡皮筋。洛陽心理咨詢師為您解答！有些人可以自由收縮，而有些人則是由于長期神經(jīng)緊張，導(dǎo)致情緒崩潰和抑郁。自我挫敗的思維方式,導(dǎo)致我們更多的用一種消極的方式來看待發(fā)生在自己身上的人和事,從而使自己的生活一點(diǎn)點(diǎn)的陷入困境。有些人及時發(fā)現(xiàn)自己有抑郁傾向，開始尋找方法調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，但也收效頗微，甚至加重了抑郁情緒。那么如何調(diào)節(jié)抑郁情緒呢？

　　1、發(fā)現(xiàn)積極的方面和影響。

　　當(dāng)我們情緒低落的時候，往往容易過度關(guān)注事情不好的方面，過度關(guān)注事情不好的影響，越關(guān)注消極的方面、消極的影響，我們越容易“抑郁”。但是事實(shí)上，任何事情的發(fā)生，有消極和方面，也一定有積極的方面。有消極的影響，也一定有積極的影響。所以，洛陽心理咨詢師建議我們需要從原來的“消極注意”中走出來，多去看看事情好的方面、好的影響，我們的心情和思維，也會朝著積極的方面去發(fā)展。

　　2、接納事實(shí)、忘記病痛。

　　接納抑郁的事實(shí)，內(nèi)心深處要徹底地接納，不要排斥，你一邊排斥、一邊又被病魔糾纏，那肯定是痛苦的。所以這個時候，接納它，是給自己的痛苦松綁，接納是治愈的***步。其次當(dāng)你接納之后，要學(xué)會在意念上忘記、忽略自己的抑郁。

　　往往這個時候要讓自己有事可做，以此來轉(zhuǎn)移自己的注意力，逐步忘記自己的消極情緒。洛陽心理咨詢師告訴大家，當(dāng)你試著去忘記病痛的時候，你就不會過多去糾纏了，當(dāng)你每松懈一下的時候，其實(shí)對你的病情來說就是一次非常有利減緩促進(jìn)作用。

　　3、適當(dāng)?shù)貙ψ约航档鸵?。停止自?zé)。

　　有些人總覺得自己還不夠***，怕別人說三道四，怕自己不盡人意，每天總是會有新的事情憂心，把事情放大，鉆牛角尖。自責(zé)自己沒有做好。

　　洛陽心理咨詢師建議適當(dāng)?shù)亟档鸵?，是為了給自己的心理喘氣的機(jī)會，總是對自己太高的要求，會活得很累。適當(dāng)降低、接受自己改變不了的事情，你的世界并不會因此而改變。太***終究是理想化的一個幻想，在追逐***的同時，學(xué)會妥協(xié)現(xiàn)實(shí)，才是有韌性的人生。抑郁是禁錮人心靈的枷鎖，困擾人在現(xiàn)實(shí)的世界中不能調(diào)試自我。所以，我們要接受自己的情緒，找尋自我，強(qiáng)大自己的內(nèi)心。