洛陽心理醫(yī)生教大家判斷抑郁癥的標準

　　現在很多人因為壓力，心理多少都有些不太健康。洛陽心理醫(yī)生表示，焦慮癥臨床表現為緊張、坐立不安，心悸、手抖、尿頻等，而抑郁癥則更多地表現為心境低落、思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害、軀體癥狀。

　　值得注意的是，單純產生焦慮、抑郁的情緒并不等于患上了焦慮癥或抑郁癥，洛陽心理醫(yī)生根據自己從業(yè)25年的經驗，以抑郁癥為例總結了3個典型的臨床判斷標準，以供大家參考：

　　1.時間標準：沉浸在負面情緒中不能自拔，負面情緒持續(xù)三個月以上仍不能得到緩解的，你可能患上了抑郁癥。

　　2.痛苦可控程度標準：抑郁癥常常伴隨著強烈的精神痛苦，洛陽心理醫(yī)生提醒當痛苦及其影響超出自身能力控制的范圍，你可能已經患上了抑郁癥。

　　3.日常社會功能影響程度標準：因自身負面情緒或伴隨的身體不適(心悸、惡心、失眠)而嚴重影響其日常生活、工作、社交等社會功能，甚至導致喪失部分功能，那你極可能已經患病。

　　當你感到抑郁或焦慮不安時，洛陽心理醫(yī)生建議可以運用自我意識放松的方法來進行調節(jié)，用自我松弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達指令：頭部放松、頸部放松，直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松，處在一個松和靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩，可以想像自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽光，聽得見波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到***放松，拋棄過分的抑郁或焦慮的情緒。