作者：香港蓋德***癥研究中心?洪佳

正念，就是要我們“有意識(shí)地覺察當(dāng)下”，也就是觀察此時(shí)此刻的事物真正的面目，而這正是我們很多時(shí)候忽略的。比方說，我們?cè)诔酝盹垥r(shí)，一邊看新聞，一邊討論今天的工作學(xué)習(xí)，還要一邊發(fā)發(fā)牢騷，這時(shí)你還知道你吃下去的是些什么東西呢？這時(shí)，我們的心并不在吃飯上，我們也完全感覺不到吃東西的快樂了。

正念，就是要溫和地拉回我們散亂的心，如實(shí)觀察身和心不斷在變化的狀態(tài)，體驗(yàn)我們內(nèi)在的實(shí)相。這樣，我們就能主宰自己、感受自我、過好生命中的每一分每一秒。

我們可以在日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中進(jìn)行正念的練習(xí)：

? 當(dāng)每天早上醒來后，請(qǐng)先在床上把注意力集中在我們自己的呼吸上，內(nèi)觀呼吸數(shù)次。

? 當(dāng)我們下床時(shí)，請(qǐng)注意我們是如何從躺著到坐起，到站立，再到行走，我們的身體動(dòng)作是如何的，我們的感覺是怎樣的，尤其留意是當(dāng)我們每次從一種姿勢(shì)轉(zhuǎn)變到下一種姿勢(shì)之間的感覺。

? 當(dāng)我們聽到任何一種聲音時(shí)，像是電話鈴聲、鳥叫聲、汽車?yán)嚷?、談話聲、笑聲、風(fēng)聲等等，請(qǐng)認(rèn)真去聆聽。

? 當(dāng)我們正在吃東西或喝飲料時(shí)，請(qǐng)集中注意力去感覺每一次動(dòng)作，觀察我們的食物，聞聞我們的食物，品嘗我們的食物，咀嚼我們的食物，再吞下我們的食物。

? 當(dāng)我們?cè)谡玖r(shí)，請(qǐng)觀察我們靜止的身體，注意我們擺出的姿勢(shì)，感覺我們和腳下這片土地或地板的聯(lián)結(jié)。

? 當(dāng)我們?cè)谛凶邥r(shí)，請(qǐng)觀察我們運(yùn)動(dòng)的身體，注意我們的每一步動(dòng)作，感覺接觸到我們臉上或身上流動(dòng)的空氣。

? 當(dāng)我們?cè)谡f話時(shí)，請(qǐng)覺知我們的語言，我們可以不帶任何偏好的說嗎？我們可以不帶任何情緒的說嗎？我們可以只說我們要說的話，而不會(huì)說過多或過少嗎？

? 當(dāng)我們覺得身體某個(gè)部位緊繃或疼痛時(shí)，請(qǐng)觀察這種不適的感覺，它在哪里？它是怎么樣的？它會(huì)變化嗎？

? 當(dāng)每天晚上睡覺之前，請(qǐng)將注意力再次集中到我們的呼吸上，內(nèi)觀呼吸數(shù)次。

我們可以在任何一個(gè)你的日?；顒?dòng)中內(nèi)觀自己，比如刷牙、洗臉、梳頭、掃地、做飯等等一切活動(dòng)，注意每一天的每一個(gè)活動(dòng)，盡我們***大可能覺知每一個(gè)時(shí)刻。

不要讓我們自己沉浸在過去，也不要讓我們自己迷失于未來，溫和地回到當(dāng)下，細(xì)細(xì)地去感受此時(shí)此刻，這就是正念。

正念提供了一條道路，通向健康的道路；正念也提供了一個(gè)工具，幫你應(yīng)對(duì)生活中無法避免的苦難的工具。

我們將【正念工作坊】帶到你的面前，希望這成為你的那一份自我關(guān)照、安頓身心之契機(jī)。

***期正念減壓工作坊現(xiàn)場(chǎng)

第二期正念減壓工作坊招生開始……

工作坊日期 

2018/12/9 (周日) 

9:00~17:00（中午止語午餐、午休）

工作坊地點(diǎn) 

洛陽心理咨詢研究會(huì)

工作坊課程主要內(nèi)容 

正念減壓概論 

三步呼吸空間

身體掃描 

正念坐姿冥想

正念進(jìn)食 

覺知三角

正念與情緒管理

正念與人際溝通

正念行走

意象深度探索

軀體意象探索

……

課程對(duì)象 

1.企業(yè)管理者、上班族等高壓人群； 

2.希望改善緊張、焦慮、睡眠質(zhì)量差、長(zhǎng)期疲勞的人群； 

3.醫(yī)護(hù)、人事、教育、心理咨詢師、社工等***人士； 

4.對(duì)正念有興趣者。 

特別聲明 

1.請(qǐng)著寬松上衣、長(zhǎng)褲參加工作坊，建議自備瑜伽墊、薄毯。如需團(tuán)購瑜伽墊者請(qǐng)報(bào)名。

你的收獲 

更有效地處理生活、工作等壓力，減少壓力對(duì)身心的負(fù)面影響，促進(jìn)工作效率； 

更自在、淡定地面對(duì)生活中所遭遇的挑戰(zhàn)與困境； 

更有效地調(diào)節(jié)情緒與注意力，減少焦慮與煩惱，運(yùn)用自身內(nèi)在已有的資源，提升自信心和幸福感； 

更清晰地覺察自己與世界，發(fā)現(xiàn)生命的美好與快樂，讓生活變得輕松喜悅。 

【正念工作坊】帶領(lǐng)者

畢業(yè)于河南大學(xué)音樂系

國家二級(jí)心理咨詢師

系統(tǒng)地接受了：

薩提亞轉(zhuǎn)化式系統(tǒng)冶療、

意象軀體與中醫(yī)冶療、

艾瑞克森流派催眠、

聲音動(dòng)作療育、正念師資……等培訓(xùn)，擁有十多年的企業(yè)及團(tuán)隊(duì)培訓(xùn)經(jīng)歷，豐富的心理成長(zhǎng)團(tuán)體帶領(lǐng)及個(gè)案咨詢經(jīng)驗(yàn)。

擅長(zhǎng)以軀體為根本調(diào)節(jié)人的心身問題，整合了催眠、正念、軀體意象與中醫(yī)，聲音與動(dòng)作冶療，家庭冶療等技術(shù)，解決婚姻、親子、職場(chǎng)及人生各種困難境遇中的心理和軀體痛苦。

【正念工作坊】投資

298元/人（送素食午餐），轉(zhuǎn)發(fā)信息者減免20元。（復(fù)訓(xùn)者可享受半價(jià)）

報(bào)名&咨詢方式

請(qǐng)聯(lián)系馬老師：18937929821（同微信號(hào)）