正念并不是某種特定的心態(tài)，像寧靜或快樂，也不是指某種思想內(nèi)容，比如積極的思想或情感，它指的是一種以接受的態(tài)度對當(dāng)***驗(yàn)的覺察。在大部分時(shí)間里我們都在回憶過去，幻想未來，已經(jīng)習(xí)慣了喪失正念的狀態(tài)，以至于沒能注意到自己的思想離開了當(dāng)下應(yīng)該專注的內(nèi)容。而正念需要我們能夠觀察到自己每時(shí)每刻的專注點(diǎn)所在。我們之所以會(huì)忙來忙去，目的就是為了擺脫當(dāng)下的生活體驗(yàn)，以便能達(dá)到一個(gè)更好的目標(biāo)，這種行為讓我們錯(cuò)過了真正意義上的活在當(dāng)下的此時(shí)此刻。正念是一心一意面對一項(xiàng)任務(wù)，意味著對我們此刻生活的全身心投入。培養(yǎng)接受的態(tài)度是正念練習(xí)中***為重要也是***具有挑戰(zhàn)性的部分。正因?yàn)槲覀兙芙^接受某些思想，感受和體驗(yàn)，我們才無法擺脫恐懼，憂慮，悲傷，壓抑，身體痛苦，上癮行為等問題。接受，讓我們能夠正視快樂與痛苦，擁抱勝利與失敗，體諒自己和他人，***終能讓我們張開雙手去迎接不斷變化的生活。正念幫助我們認(rèn)清并接受各種既成事實(shí)，讓我們能夠坦然面對無法逃避的改變。對各種事情有可能產(chǎn)生差錯(cuò)的擔(dān)憂每天都充斥著我們的思想。放棄了想要拼命掌控一切的愿望，我們就不再輕易被生活中的各種起伏所擊垮，也不大可能陷入抑郁和焦慮這樣的情感障礙，或者陷入慢性疼痛和失眠這樣與壓力相關(guān)的身體問題之中。正念還能幫助我們緩解過度專注自我而引發(fā)的痛苦，糟糕的發(fā)型，怕自己看上去像個(gè)白癡，所有這一切都不再那么難以承受，這是對自我的巨大釋放，尤其是當(dāng)你認(rèn)識(shí)到某些事情將不可避免的發(fā)生。正念還能幫助我們體驗(yàn)豐富的當(dāng)下生活，實(shí)實(shí)在在的聞玫瑰的香味，品嘗食物的美味，欣賞日落的美麗，感受關(guān)系的親密。在我們重新認(rèn)識(shí)到豐富多彩的每一個(gè)當(dāng)下時(shí)刻，無聊的感受就會(huì)消失，一切都變得充滿生氣。如果我們的心靈不再因各種焦慮飽受壓力，不再擔(dān)憂別人怎么看我們，不再擔(dān)憂能否得到自己想要的東西，我們的心靈將會(huì)更加清晰，創(chuàng)造力得以展現(xiàn)，我們會(huì)為此感到快樂。

正念是一種領(lǐng)會(huì)生活的特定方式，能緩解我們的痛苦，讓我們的生活變得更加豐富多彩，使我們在不斷變化的過程中專注于當(dāng)下的體驗(yàn)，并讓我們洞察到我們的思想是如何讓我們產(chǎn)生不必要的痛苦的。正念還能幫助我們?nèi)肀鸱欢ǖ纳?，而不去抵制它，改變我們只知道尋求快樂和逃避痛苦的固有?xí)性，在和別人比較時(shí)幫助我們認(rèn)識(shí)到我們看重的只不過是一些象征性符號(hào)而已，當(dāng)心情因?yàn)檠谉峄蚝涠鵁o法安寧時(shí)，幫助我們明白真正引發(fā)痛苦的是我們的不安寧感，而不是溫度本身，即使面對病痛或死亡，正念可以幫助我們認(rèn)清并接受自然法則。為了逃避痛苦而有意識(shí)或無意識(shí)所做的事情正是造成我們心理問題的關(guān)鍵所在。逃避體驗(yàn)包括我們?yōu)榱颂颖?，否認(rèn)，消除或擺脫一切不適感而做的每件事，很多能夠讓我們在短期內(nèi)獲得良好感受的事情卻***終會(huì)對我們的感受造成非常負(fù)面的影響。我們之所以會(huì)離不開這樣或那樣的東西，是因?yàn)樗鼈兡軌驇臀覀儚牟豢鞓返乃枷牖蚋惺苤蟹中?。?jīng)驗(yàn)性逃避不僅有可能使我們?yōu)E用酒精和藥物，無節(jié)制看電視，購物和吃零食，還會(huì)引發(fā)像焦慮和抑郁，慢性疼痛等癥狀。逃避具有一種悖論式后果，越是努力想逃避麻煩和痛苦，就陷得越深，逃避會(huì)***住我們的生活，逃避所產(chǎn)生的壓抑感可能會(huì)讓自己感到毫無生氣，將自己與外部世界隔絕。

練習(xí)正念就是要練習(xí)如何與當(dāng)下發(fā)生的一切共處，而不去做任何事情去逃避或改變它們。正念修行的過程中，專注于事物的實(shí)際狀態(tài)，而并不是我們期望的樣子，不去逃避感受，而是迎著它們而去，這樣，我們的承受能力就會(huì)增強(qiáng)。正念要求我們每時(shí)每刻關(guān)注自己的心靈，在思考時(shí)能覺察思考的狀態(tài)，能夠意識(shí)到想法僅僅是想法，而不認(rèn)為它們能反應(yīng)外部現(xiàn)實(shí)，同時(shí)意識(shí)到，故意逃避自己的某些念頭只會(huì)得到報(bào)復(fù)性的結(jié)果。正念讓我們非常清晰的關(guān)注自己的情感，我們的感受會(huì)變得更加敏銳。很多時(shí)候我們習(xí)慣于求助于心理防御，比如通過健身來彌補(bǔ)情感負(fù)面的弱勢，通過看電視來轉(zhuǎn)移思想，靠吃東西來尋求自我安慰等等。正念練習(xí)則會(huì)讓我們意識(shí)到，這些只是為了暫時(shí)獲得良好感覺的嘗試，從而覺察到防御措施后面的真實(shí)情感。正念練習(xí)還可以協(xié)調(diào)我們與他人的關(guān)系，讓彼此之間的聯(lián)系更加緊密。快樂感的確會(huì)時(shí)時(shí)出現(xiàn)，但我們不能將當(dāng)下出現(xiàn)的煩躁，挫折，不安感視為失敗。正念練習(xí)幫助我們接受所有的體驗(yàn)，而不只是擁抱快樂。正念練習(xí)幫我們增強(qiáng)體驗(yàn)痛苦的能力，這種態(tài)度不僅僅適用于身體方面，也延伸到對情感痛苦的真切體驗(yàn)，在練習(xí)與不愉快的體驗(yàn)相處的過程中，我們的承受能力也持續(xù)增強(qiáng)，我們還會(huì)認(rèn)識(shí)到疼痛的感受與隨之產(chǎn)生的情緒痛苦之間的區(qū)別，會(huì)注意到痛苦源于我們對疼痛的反應(yīng)，擁抱痛苦實(shí)際上緩解了痛苦。

正念提供了一條道路，通向健康的道路；正念也提供了一個(gè)工具，幫你應(yīng)對生活中無法避免的苦難的工具。

我們將【正念工作坊】帶到你的面前，希望這成為你的那一份自我關(guān)照、安頓身心之契機(jī)。

【正念工作坊】具體信息  

工作坊日期 

2018/11/18(周日) 

9:00~17:00（中午止語午餐、午休）

工作坊地點(diǎn) 

洛陽心理咨詢研究會(huì)

工作坊課程主要內(nèi)容 

正念減壓概論 

三步呼吸空間

身體掃描 

正念坐姿冥想

正念進(jìn)食 

覺知三角

正念與情緒管理

正念與人際溝通

正念行走

意象深度探索

軀體意象探索

……

課程對象 

1.企業(yè)管理者、上班族等高壓人群； 

2.希望改善緊張、焦慮、睡眠質(zhì)量差、長期疲勞的人群； 

3.醫(yī)護(hù)、人事、教育、心理咨詢師、社工等***人士； 

4.對正念有興趣者。 

特別聲明 

1.請著寬松上衣、長褲參加工作坊，建議自備瑜伽墊、薄毯。如需團(tuán)購瑜伽墊者請報(bào)名。

你的收獲 

更有效地處理生活、工作等壓力，減少壓力對身心的負(fù)面影響，促進(jìn)工作效率； 

更自在、淡定地面對生活中所遭遇的挑戰(zhàn)與困境； 

更有效地調(diào)節(jié)情緒與注意力，減少焦慮與煩惱，運(yùn)用自身內(nèi)在已有的資源，提升自信心和幸福感； 

更清晰地覺察自己與世界，發(fā)現(xiàn)生命的美好與快樂，讓生活變得輕松喜悅。

【正念工作坊】帶領(lǐng)者

                    王 端

畢業(yè)于河南大學(xué)音樂系

國家二級心理咨詢師

系統(tǒng)地接受了：

薩提亞轉(zhuǎn)化式系統(tǒng)冶療、

意象軀體與中醫(yī)冶療、

艾瑞克森流派催眠、

聲音動(dòng)作療育、正念師資……等培訓(xùn)，擁有十多年的企業(yè)及團(tuán)隊(duì)培訓(xùn)經(jīng)歷，豐富的心理成長團(tuán)體帶領(lǐng)及個(gè)案咨詢經(jīng)驗(yàn)。

擅長以軀體為根本調(diào)節(jié)人的心身問題，整合了催眠、正念、軀體意象與中醫(yī)，聲音與動(dòng)作冶療，家庭冶療等技術(shù)，解決婚姻、親子、職場及人生各種困難境遇中的心理和軀體痛苦。

【正念工作坊】投資

 298元/人（送素食午餐），轉(zhuǎn)發(fā)信息者減免20元。

報(bào)名&咨詢方式

請聯(lián)系馬老師：18937929821（同微信號(hào)）