臨近中考，面對(duì)枯燥的復(fù)習(xí)安排，很多學(xué)生會(huì)感到非常的疲憊，焦慮的心情也隨著考試的臨近而逐漸增強(qiáng)，適當(dāng)?shù)膲毫?huì)成為備戰(zhàn)高考的動(dòng)力，但是如果心有千千結(jié)就要尋求老師、朋友、父母幫助去積極的調(diào)節(jié)自己的情緒，趕走焦慮，迎戰(zhàn)中考。

    接下來(lái)洛陽(yáng)心理咨詢研究室分享給大家一個(gè)案例。

    一次考試失利他陷入焦慮中

    心情故事：日前，一名班主任找到心理咨詢王老師，告訴她：“我班上一名學(xué)生，原來(lái)成績(jī)非常優(yōu)異，***近卻嚴(yán)重退步，男孩說(shuō)自己每次考試前后都非常難受，整晚睡不著，就算睡著也時(shí)常醒，醒來(lái)就很難再入睡，只有去看書或做題，但根本看不下去。有一次我正在上課，他突然大哭起來(lái)，怎么勸都止不住。這種情況不止一次了，你能跟他談?wù)剢?？?/span>

    后來(lái)，這名學(xué)生來(lái)到了心理咨詢室，王老師注意到，男孩臉色看起來(lái)很蒼白，低垂著眼睛，兩只手放在腿上，不斷地搓著手指。咨詢中，男孩的聲音很輕，不敢看向老師的眼睛，像只受驚的兔子。

    “別擔(dān)心，我們一定可以解決你的問(wèn)題，請(qǐng)盡量慢慢說(shuō)?！痹诶蠋煹陌参肯拢泻⒕従彽亻_口說(shuō)道，半年前，他在一次數(shù)學(xué)考試中失利，從那時(shí)起很怕考試，總怕自己考不好，怕別人超過(guò)自己。

    短暫的寒假，剛緩解男孩的焦慮，可如今中考的臨近，在沉重的備考?jí)毫χ拢木o張焦慮越來(lái)越嚴(yán)重，為了提高成績(jī)，每天都在拼命地做題，但做題時(shí)總是靜不下心來(lái)，成績(jī)也提不上去……

    洛陽(yáng)心理咨詢老師分析：為了更準(zhǔn)確地判斷男孩的焦慮程度，心理老師首先給他做了《考試焦慮水平測(cè)驗(yàn)量表》，測(cè)試得分73分，為嚴(yán)重考試焦慮，此時(shí)為讓男孩的心情穩(wěn)定下來(lái)，老師采用了***快速有效的方法：深呼吸放松法。

    首先，采用鼻子呼吸、腹部吸氣，雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出，呼氣的時(shí)候盡量暗示自己：“我現(xiàn)在很放松、很舒服”。

    洛陽(yáng)心理咨詢老師建議：每當(dāng)小情緒出現(xiàn)時(shí)，心情難免急躁郁悶，心理老師表示，深呼吸放松法非常適合所有考生，考前或考試時(shí)出現(xiàn)焦慮，可以在短時(shí)間內(nèi)平復(fù)心情。