感到孤獨(dú)，并不一定要持續(xù)不斷地要求自己采取行動(dòng)，洛陽(yáng)心理咨詢建議你需要給自己一個(gè)動(dòng)力，讓自己重新回到生活的正軌，重新與他人接觸，這樣才會(huì)開(kāi)始感覺(jué)好轉(zhuǎn)。下面這些對(duì)抗抑郁和孤獨(dú)的策略會(huì)有所幫助：

　　1. 制定行動(dòng)計(jì)劃。孤獨(dú)感有兩種基本類型。短期的孤獨(dú)感是由一些情況，如失去摯愛(ài)或搬到一個(gè)新地方而造成的。在這種類型中，你要知道在某種程度上，你必須經(jīng)歷一段時(shí)間的調(diào)整才能克服這種孤獨(dú)感。另一種孤獨(dú)感是比較主觀的長(zhǎng)期類型，即便你并非一個(gè)朋友都沒(méi)有，但它還是會(huì)出現(xiàn)。洛陽(yáng)心理咨詢建議這兩種類型都需要一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃。霍克利博士建議，見(jiàn)一見(jiàn)與你有相同愛(ài)好的人不失為一種策略，志愿活動(dòng)和培養(yǎng)一個(gè)愛(ài)好都是遇到志趣相投的人的好方法。

　　2. 從簡(jiǎn)單的事開(kāi)始，行動(dòng)起來(lái)。洛陽(yáng)心理咨詢表示，在抑郁癥治療過(guò)程中有一個(gè)理論叫做行為激活，這是在臨床上的說(shuō)法，直白說(shuō)就是“說(shuō)做就做”。如果你感覺(jué)孤獨(dú)并且想要改變它，你做的每一小步都是一個(gè)好的改變。

　　3. 探索你的信仰。只有少數(shù)幾種策略被證明能夠成功抵御孤獨(dú)，這就是其中之一?！膀\(chéng)的人往往做得很好，”霍克利指出。這里有很多因素在起作用，其中之一就是宗教團(tuán)體，它為積極的社會(huì)交往提供了許多機(jī)會(huì)。你不需要在團(tuán)體里有一個(gè)很親密的朋友，霍克利說(shuō)——只要你感覺(jué)你屬于這個(gè)群體就足夠了。此外，信仰還能幫你接受在生活中你無(wú)法控制的事情。

　　4. 洛陽(yáng)心理醫(yī)生建議養(yǎng)一只寵物?！皩櫸铮绕涫枪?，能夠抵抗孤獨(dú)，”霍克利說(shuō)。這個(gè)策略奏效的原因有很多：狗能夠帶你去戶外走動(dòng)，它們是天生的社交動(dòng)物，你要去照顧它們。如果你沒(méi)有條件養(yǎng)狗，那就想辦法試著去照顧別人的狗，或者自愿去收容所幫助那些需要關(guān)愛(ài)的狗。其他寵物比如貓和魚，也可以幫助減輕孤獨(dú)感。

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